Wie man mit der Angst umgeht, frischgebackene Eltern zu sein

Zum ersten Mal Eltern zu werden ist unglaublich. Nach der Geburt durchleben Sie so viele Emotionen. Du hättest nie gedacht, dass dein Herz mit so viel Liebe für einen so kleinen Menschen erfüllt sein könnte. Und doch sind Sie auch nervös, verängstigt und verspüren eine gewisse postpartale Angst . Schließlich sind Sie jetzt für ein anderes Leben verantwortlich.

Seien Sie sich einfach darüber im Klaren, dass alle Ihre Angstgefühle normal und berechtigt sind. Angst ist bei Ersteltern weit verbreitet. Tatsächlich leidet fast ein Viertel der frischgebackenen Mütter unter irgendeiner Form von Angstzuständen oder einer postpartalen Depression. Und dank gesellschaftlicher Zwänge wie Vollzeitjobs zu jonglieren, ein Neugeborenes zu erziehen und dem Bedürfnis nachzukommen, in den sozialen Medien ständig ein rosiges Bild zu zeichnen, nimmt die Angst unter frischgebackenen Eltern zu.

Fühlen Sie sich überwältigt von den Sorgen um Ihr neues Baby? Wenn Sie sich ängstlich fühlen, besteht der erste Schritt darin, zu erkennen, dass Sie nicht allein sind. Zum ersten Mal Eltern zu werden ist schwer! Aber Hilfe ist verfügbar, wenn Sie sie brauchen.

Hier finden Sie weitere Informationen zur Angst frischgebackener Eltern und wie Sie sie überwinden können, damit sie Sie nicht überwältigt – oder Ihre wertvolle Zeit mit Ihrer neuen Liebe beeinträchtigt.

Warum genau haben Sie nach der Geburt Angst?

Angst kann für verschiedene Menschen wie viele verschiedene Dinge aussehen. Im Allgemeinen wird es als extreme Besorgnis oder Sorge definiert. Laut Psychology Today kann es auch chronisch werden und Ihnen jeden Tag Angst machen .

Einige häufige Ursachen für den „Baby-Blues“ bei frischgebackenen Eltern können folgende sein:

• Werden mein Baby (und ich) jemals wieder schlafen?
• Füttert mein Kind ausreichend?
• Stillen ist so viel mehr Arbeit, als ich mir vorgestellt habe
• Mein Baby weint ständig
• Erreicht mein Baby Entwicklungsmeilensteine?
• Ich werde das Babygewicht nicht verlieren
• Ist mein Baby gesund?
• Jeder, dem ich in den sozialen Medien folge, sieht so glücklich aus – warum also nicht ich?
• Jetzt, wo wir ein Baby haben, stehe ich finanziell unter Stress
• Ich fange an, meinen Partner zu verärgern
• Mein Haus ist ein Chaos

Dies sind natürlich nur einige häufige Beispiele für die Angst frischgebackener Eltern. Jede Situation und jedes Baby ist einzigartig, sodass Ihre Angst möglicherweise etwas ganz anderes beinhaltet.

Eine in der Zeitschrift Women's Health veröffentlichte Studie mit 200 Müttern in der Türkei ergab, dass negative Einstellungen von Arbeitgebern, geringe väterliche Unterstützung und ungeplante Schwangerschaften in der Zeit nach der Geburt zu Ängsten führten. Darüber hinaus fanden Forscher heraus, dass diese Angstquellen ein Indikator für Depressionen und einen schlechten Gesundheitszustand frischgebackener Mütter sein könnten.

Lernen Sie, Ihren Instinkten zu vertrauen

Was auch immer die Ursache Ihrer Ängste sein mag, denken Sie daran, dass alle frischgebackenen Eltern die gleichen Ängste und Belastungen haben. Auch wenn sie immer glücklich aussehen, denken Sie daran, dass auch ihre Welt nicht immer perfekt ist.

Ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur neuen Mutter oder zum neuen Vater besteht darin, zu lernen, seinen Instinkten zu vertrauen. Denken Sie daran: Es fühlt sich vielleicht nicht so an, als ob Sie alles richtig machen würden, aber allein dadurch, dass Sie für Ihr Baby da sind – es füttern, wickeln und anlächeln – tun Sie schon viel.

Forscher der Bar-Ilan-Universität in Israel fanden heraus, dass Mütter, die ihren Babys einfach nur sichtbare Zuneigung zeigten (sie lachten und anlächelten), einen signifikanten physiologischen Effekt hatten: Tatsächlich waren ihre Herzschläge innerhalb von Millisekunden synchronisiert.

Der Punkt ist: Selbst wenn Sie und Ihr Baby das Gefühl haben, nicht im Einklang zu sein, sind Sie in Wirklichkeit besser aufeinander abgestimmt, als Sie denken. Es kann einige Zeit dauern, bis man als frischgebackener Elternteil seinen Instinkten vertraut. Je erfahrener Sie werden und je größer Ihr Baby wird, desto mehr können sich Ihre Ängste von selbst auflösen.

Wenn Sie in der Zwischenzeit ein Mantra brauchen, wiederholen Sie den ganzen Tag über: „Ich habe das“ oder „Wir haben das, Baby.“ Auch die folgenden Aussagen sind wahr:

• Niemand kennt Ihr Baby so gut wie Sie
• Sie haben gelernt, die Signale Ihres Babys zu erkennen, wenn es hungrig, müde usw. ist.
• Seien Sie beim Lesen von Online-Ratschlägen vorsichtig, dann vertrauen Sie vielleicht noch mehr auf Ihre eigenen Instinkte – vermeiden Sie auf jeden Fall nächtliches Googeln!

Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge

Selbstfürsorge ist auch wichtig, um Angstgefühle als frischgebackene Eltern zu überwinden. Studien zeigen, dass es wichtig für Ihr Wohlbefinden ist, sich Zeit für eine gesunde Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf zu nehmen. Untersuchungen haben auch ergeben, dass Meditation und tiefes Atmen helfen können, Angstzustände zu bekämpfen.

Natürlich kann es fast unmöglich sein, Zeit zu finden, sich um sich selbst zu kümmern, wenn man sich um ein neues Baby kümmert – manchmal hat man keine Zeit zum Duschen, geschweige denn zum Meditieren!

Die ersten Dinge, die man aus dem Fenster verschwinden lässt, sind wahrscheinlich Sport und Schlaf. Bitten Sie jemanden, Ihnen ein paar Stunden lang dabei zu helfen, auf das Baby aufzupassen, wenn Sie etwas Zeit für sich selbst brauchen. Versuchen Sie, Folgendes in Ihren Zeitplan zu integrieren:

• Schlafen Sie, wenn das Baby es tut – das hat für Sie oberste Priorität, nicht das Putzen Ihres Hauses oder die Arbeit am Fotobuch Ihres Babys. Ohne Schlaf kommen Sie nicht zurecht und fühlen sich möglicherweise noch ängstlicher.
• Gehen Sie mit Ihrem Baby jeden Tag mindestens 10 Minuten lang draußen spazieren – die frische Luft tut Ihnen beiden gut und das Schieben des Kinderwagens zählt als Bewegung.
• Nehmen Sie sich täglich 5–10 Minuten Zeit, um eine Meditations-App einzuschalten, oder üben Sie zumindest den ganzen Tag über ein paar tiefe Atemzüge.
• Sobald Sie von Ihrem Arzt die Erlaubnis erhalten haben, wieder Sport zu treiben, suchen Sie sich ein Fitnessstudio mit einer Kindertagesstätte, in die Ihr Baby gehen kann, während Sie trainieren (und duschen!).
• Vermeiden Sie jeden Abend Essen zum Mitnehmen und fettiges Essen – jetzt ist ein guter Zeitpunkt, Ihre Freunde anzusprechen, die angeboten haben, Ihnen etwas Gutes zu tun, als das Baby zur Welt kam, und zu fragen, ob sie eine gesunde Mahlzeit vorbeibringen können.
• Melden Sie sich in einer neuen Elterngruppe an: Sie werden andere Eltern treffen, denen es genauso geht und die die gleichen Gefühle haben wie Sie. Dies kann helfen, Ängste zu lindern, und neue Freundschaften zu schließen, zählt auch zur Selbstfürsorge.!

Bitten Sie um Hilfe

Frischgebackene Eltern sind Superhelden – aber das bedeutet nicht, dass sie manchmal keine Unterstützung brauchen. Der Aufbau eines starken Unterstützungsnetzwerks um Sie herum ist von entscheidender Bedeutung. Egal, ob es sich um eine Freundin oder einen Freund mit Kindern handelt, der Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit eine SMS mit Fragen senden können, um einen Cousin mit einem neuen Baby, bei dem Sie anrufen können, um Mitleid zu bekunden, oder um eine Gruppe frischgebackener Eltern, die alle paar Wochen zusammenkommt, finden Sie Ihre Menschen schon früh.

Wenn die Angst überhand nimmt, ist es wichtig, auch jemanden auf Abruf zu haben, der für ein paar Stunden übernehmen kann. Wenn ein Großelternteil oder ein Verwandter in der Nähe ist, der auf das Baby aufpassen kann, während Sie schlafen, duschen oder spazieren gehen, ist das großartig. Sie können auch darüber nachdenken, eine zuverlässige Kinderbetreuung zu engagieren (fragen Sie andere Eltern, die Sie kennen, nach Empfehlungen) und sogar ein- oder zweimal im Monat einen Hausputzer zu beauftragen, wenn es in Ihrem Budget liegt.

Halten Sie auch Ihre Ärzte über Ihre Ängste auf dem Laufenden. Sie können Ressourcen vorschlagen, die für Sie nützlich sein könnten. Und wenn Sie sich jemals so ängstlich oder deprimiert fühlen, dass Sie eine Gefahr für sich selbst oder Ihr Kind darstellen könnten, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder 9-1-1 an, um sofortige Hilfe zu erhalten.